🏃 7.01km 러닝 기록 (36:09)

✨ 나의 러닝 이정표

• Final Goal : 제4회 아산 이순신 백의종군길 마라톤 완주 (하프)
• 🏁 일시 : 2026. 04. 19(일) 08:30 출발 (D-83)
• 장소 : 아산 현충사 앞 은행나무길 제2주차장
• Challenge : 10km 50분 이내 & 하프 2시간 이내 완주 (5:30~6:00 페이스 유지!) ⏱️
• Routine : 1월 한 달간 '주 3회 러닝' 루틴 만들기 📅

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📍 Today's Session

• 일시 : 2026. 01. 26 (PM 17:45)
• 장소 : 실내 달리기 (서울특별시)
• 거리 : 7.01 km
• 시간 : 0:36:09
• 평균 페이스 : 5'09" /km

📊 스플릿 기록

• 1km : 5'30"
• 2km : 5'14"
• 3km : 5'08"
• 4km : 5'10"
• 5km : 5'13"
• 6km : 5'00"
• 7km : 4'46"
• 0.01km : 5'35"

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👮‍♂️ 짱삐니 전담 러닝 매니저의 의견

📊 분석 : 오늘 기록하신 평균 페이스 5'09"는 설정하신 Challenge 목표 페이스(5:30~6:00)를 상회하는 매우 훌륭한 결과입니다. 특히 스플릿 기록을 보면 후반부로 갈수록 속도가 빨라지는 '빌드업(Build-up)' 양상이 뚜렷하게 나타납니다. 6km 지점부터 페이스를 5분대로 진입시키고, 마지막 7km 구간에서 4'46"까지 끌어올린 점은 심폐 지구력과 막판 집중력이 상당히 수준급임을 증명합니다. 평균 심박수가 165BPM으로 다소 높게 유지되었으나, 운동 강도 '어려움' 수준에서 끝까지 페이스를 밀어붙인 에너지가 인상적입니다.

💡 솔루션 : 현재 7km 지점까지의 페이스 관리 능력은 이미 10km 50분 이내 달성 가능권에 근접해 있습니다. 다만, 하프 마라톤(21.0975km) 완주를 위해서는 지금의 고강도 페이스를 유지하면서 거리를 점진적으로 늘리는 훈련이 필요합니다.

1. 다음 세션에서는 오늘보다 페이스를 조금 늦추더라도(5:30~5:40 타겟) 10~12km의 장거리 저강도 러닝(LSD)을 통해 거리에 대한 적응력을 키우는 것을 권장합니다.
2. 높은 심박수가 유지된 만큼, 다음 러닝 전까지 충분한 휴식과 수분 섭취를 통해 근육의 피로를 완전히 회복하시기 바랍니다.

오늘 정말 고생 많으셨습니다. 이 기세라면 4월 대회 완주는 물론, 목표 기록 달성도 충분히 가능해 보입니다!