🏃 11.79km 러닝 : 제주와 대전을 향해 (D-67)

"관악의 차가운 공기를 뜨거운 빌드업으로 녹여낸, 대전을 향한 기분 좋은 질주"

 

🚩 2월 목표 : 월간 100km 달성

• 진행 현황: 71.4km / 100km (71.4%)

 

🔭 마라톤 일정 

• Upcoming : 2026 평화의 섬 제주 국제마라톤 Half (04.26) 🌊 [D-67]
  • 목표 : Sub-1:50 (5:12/km)
• Next : 2026 더레이스 대전 10K (05.17) ⚡ [D-88]
  • 목표 : Sub-45 (4:30/km)

 

오늘의 러닝 기록

항목	기록 내용
일시	2026. 02. 18 (수) 17:01
장소	서울 관악구 신림동/조원로 일대
거리	11.79 km
시간	1:01:47
평균 페이스	5:14 /km

 

📊 구간별 스플릿 (Split Record)

• 1km : 5:05
• 2km : 5:24
• 3km : 5:37 ⚠️ (가장 느린 구간)
• 4km : 5:34
• 5km : 5:35
• 6km : 5:19
• 7km : 5:14
• 8km : 5:01
• 9km : 5:11
• 10km : 4:59
• 11km : 4:51 ⚡ (가장 빠른 구간)
• 12km : 3:56 (0.79km, 페이스 4:58)

 

👮‍♂️ 매니저의 퍼포먼스 분석

"오늘 짱삐니님의 러닝은 아주 이상적인 '빌드업(Build-up) 런'이었습니다. 초반 3~5km 지점에서 5분 30초대의 여유 있는 페이스로 심박수를 안정시킨 뒤, 6km 지점부터 서서히 페이스를 끌어올려 마지막 11km에서 4분 51초까지 단축한 점이 매우 인상적입니다.

평균 페이스 5:14/km는 제주 하프 목표 페이스(5:12/km)에 거의 근접한 수치로, 지구력이 상당히 올라왔음을 증명합니다. 다만, 후반부에 심박수가 182bpm까지 치솟은 점으로 보아 스피드 지구력 보강이 조금 더 필요해 보입니다. 전체적으로 아주 훌륭한 훈련이었습니다!"

 

마라톤 준비 현황 (Training Status)

제주 하프까지 67일, 대전 10K까지 88일 남았습니다.

 

🎯 훈련 적합성 평가

• Target : Half(5:12/km) vs 10K(4:30/km)
• Today's Focus : 오늘은 지구력 강화 및 빌드업에 집중한 날입니다.
• Status : 현재 짱삐니님은 지구력 기반 페이스 전환 훈련 단계입니다.

💊 내일의 맞춤 훈련 처방

• 추천 훈련 : 완전 휴식 또는 30분 가벼운 리커버리 조깅 (페이스 6:30/km)
• 보강 운동 : 하체 근력 강화를 위한 카프 레이즈(Calf Raises) 20회 3세트 및 플랭크 1분 3세트

 

📝 Today's Reflection (짱삐니의 한마디)

"하프 마라톤을 목표 기록으로 완주할 수 있을까? 겁이 난다...겁이 나기 때문에 더 열심히 연습해야겠다. 상반기 목표했던 것처럼 하프 마라톤 잘 완주하고, 하반기에는 인생 첫 마라톤에 도전해보자! 할 수 있다. 두렵다면 더 열심히 연습하잣!"