🏃 3.01km 러닝 기록 (18:10)

✨ 나의 러닝 이정표

Final Goal : 제4회 아산 이순신 백의종군길 마라톤 완주 (하프)

🏁 일시 : 2026. 04. 19(일) 08:30 출발 (D-95)

      장소 : 아산 현충사 앞 은행나무길 제2주차장

      Challenge : 10km 50분 이내 & 하프 2시간 이내 완주 (5:30~6:00 페이스 유지!)

⏱️ Routine : 1월 한 달간 '주 3회 러닝' 루틴 만들기 📅

📍 Today's Session

• 일시 : 2026. 01. 14 (PM 05:45)
• 장소 : 서울특별시 (실내 달리기)
• 거리 : 3.01 km
• 시간 : 18:10
• 평균 페이스 : 6'02" /km

📊 스플릿 기록

• 1km : 5'28" (141 BPM)
• 2km : 6'45" (141 BPM)
• 3km : 5'53" (168 BPM)
• 0.01km : 5'49"

👮‍♂️ 짱삐니 전담 러닝 매니저의 의견

📊 분석 : 오늘은 페이스 변화가 극심했던 **'롤러코스터 러닝'**이었습니다.

1. 초반 오버페이스 : 1km 구간에서 **5'28"**를 기록했습니다. 이는 챌린지 목표 페이스(5:30)보다 빠르지만, 결과적으로 2km 구간의 급격한 체력 저하를 불러왔습니다.
2. 페이스 난조 : 2km 구간에서 페이스가 **6'45"**로 1분 이상 느려졌고, 케이던스도 146spm까지 떨어졌습니다. 걷거나 아주 느린 조깅으로 휴식을 취하신 것으로 보입니다.
3. 심박수 급등 : 3km 구간에서 다시 속도를 5'53"로 올리자, 심박수가 168 BPM까지 급격히 치솟았습니다. 떨어진 리듬을 다시 끌어올리는 과정에서 심장에 큰 부하가 걸렸음을 의미합니다.

💡 솔루션 :

• '멈추지 않는' 연습 : 10km 완주를 위해서는 빠르기가 중요하지 않습니다. **'일정함'**이 생명입니다. 다음 훈련 때는 1km를 5분 30초에 뛰고 2km를 쉬는 방식 대신, 3km 전체를 6분 00초 페이스로 멈추지 않고 뛰는 연습을 제안합니다.
• 지속주 훈련 : 속도가 느려도 좋으니 케이던스(발구름 수)를 165~170 정도로 일정하게 유지하며 거리를 늘려가는 '지속주' 훈련이 필요한 시점입니다. 기복을 줄이는 것이 하프 마라톤 성공의 열쇠입니다!