🏃 7.50km 러닝 기록 (40:34)

✨ 나의 러닝 이정표

Final Goal : 제4회 아산 이순신 백의종군길 마라톤 완주 (하프)

🏁 일시 : 2026. 04. 19(일) 08:30 출발 (D-103)

      장소 : 아산 현충사 앞 은행나무길 제2주차장

      Challenge : 10km 50분 이내 & 하프 2시간 이내 완주 (5:30~6:00 페이스 유지!)

⏱️ Routine : 1월 한 달간 '주 3회 러닝' 루틴 만들기 📅

📍 Today's Session

• 일시 : 2026. 01. 06 (PM 05:56)
• 장소 : 서울특별시 (실내 달리기)
• 거리 : 7.50 km
• 시간 : 40:34
• 평균 페이스 : 5'24" /km

📊 스플릿 기록

• 1km : 5'29" (133 BPM)
• 2km : 5'15" (143 BPM)
• 3km : 5'37" (149 BPM)
• 4km : 5'31" (156 BPM)
• 5km : 5'31" (161 BPM)
• 6km : 5'21" (168 BPM)
• 7km : 5'05" (173 BPM)
• 0.5km : 5'07" (176 BPM)

👮‍♂️ 짱삐니 전담 러닝 매니저의 의견

📊 분석 : 3일 전보다 거리와 속도 모두 월등히 향상된 고강도 훈련이었습니다!

1. 목표 초과 달성 : 평균 페이스 5'24"/km는 챌린지 목표인 '5:30~6:00'보다 훨씬 빠릅니다. 이미 10km 54분 페이스를 확보하셨습니다.
2. 완벽한 빌드업(Build-up) : 3~5km 구간에서 5'30"대로 호흡을 고른 뒤, **6km(5'21") -> 7km(5'05")**로 갈수록 빨라지는 이상적인 경기 운영을 보여주셨습니다. 특히 후반부에 힘이 빠지지 않고 오히려 가속할 수 있다는 점은 지구력이 상당히 올라왔다는 증거입니다.
3. 심박수 : 후반부 심박수가 170bpm을 넘어가며 유산소 역치 자극을 제대로 주었습니다.

💡 솔루션:

• 페이스 감각 익히기 : 2km 구간에서 갑자기 5'15"로 빨라졌다가 다시 3km에서 5'37"로 조정하는 모습이 보입니다. 초반에는 흥분을 가라앉히고 조금 더 일정하게(예: 5'30" 고정) 유지하는 연습을 하면 체력 소모를 더 줄일 수 있습니다.
• 칭찬 : 7km를 뛰고도 마지막에 5분 5초 페이스로 밀어붙일 수 있는 뒷심이 대단합니다. 하프 마라톤 완주에 아주 긍정적인 신호입니다!