🏃 3.00km 러닝 기록 (17:14)

✨ 나의 러닝 이정표

Final Goal : 제4회 아산 이순신 백의종군길 마라톤 완주 (하프)

 

🏁 일시 : 2026. 04. 19(일) 08:30 출발 (D-106)

      장소 : 아산 현충사 앞 은행나무길 제2주차장

      Challenge : 10km 50분 이내 & 하프 2시간 이내 완주 (5:30~6:00 페이스 유지!)

⏱️ Routine : 1월 한 달간 '주 3회 러닝' 루틴 만들기 📅

📍 Today's Session

• 일시 : 2026. 01. 03 (AM 09:51)
• 장소 : 서울특별시 (실내 달리기)
• 거리 : 3.00 km
• 시간 : 17:14
• 평균 페이스 : 5'44" /km

📊 스플릿 기록

• 1km : 5'30" (135 BPM)
• 2km : 5'29" (141 BPM)
• 3km : 6'10" (142 BPM)

👮‍♂️ 짱삐니 전담 러닝 매니저의 의견

📊 분석 : 가볍게 몸을 푸는 3km 러닝이었군요!

1. 페이스 유지 : 전체 평균 페이스(5'44")는 목표 범위(5:30~6:00) 안에 안정적으로 들어왔습니다.
2. 구간 변화 : 1~2km 구간은 5'30"로 챌린지 목표인 '10km 50분' 페이스를 정확하게 맞췄습니다. 아주 훌륭한 감각입니다. 다만, 마지막 3km 구간에서 페이스가 6'10"로 40초가량 급격하게 떨어졌습니다. 심박수는 142bpm으로 매우 안정적인 것으로 보아, 체력 저하보다는 집중력이 흐트러졌거나 트레드밀 속도를 조절하신 것으로 보입니다.
3. 심박수 : 평균 140bpm으로 매우 편안한 상태에서 달리셨습니다. 부하가 적은 효율적인 러닝이었습니다.

💡 솔루션 :

• 끝까지 밀어주는 연습 : 거리가 짧은(3~5km) 러닝일수록 마지막 1km를 가장 빠르게 달리는 **'질주 본능'**을 깨워보세요. 3km 구간도 5분 30초대를 유지하며 끝냈다면 더욱 완벽했을 것입니다.
• 실내 러닝 팁 : 트레드밀은 지루함 때문에 페이스가 처지기 쉽습니다. 마지막 500m는 속도를 0.5~1.0km/h 올려서 심박수를 살짝 높이며 마무리하는 습관을 들이면 실전 막판 스퍼트에 큰 도움이 됩니다. 수고하셨습니다!